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7 दिनों का ये डाइट मेन्यू करें फॉलो, मिलेगी हेल्दी और स्लिम-ट्रीम बॉडी

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मौसम भी बदल चुका है। सेहत के लिहाज से इस मौसम में हल्का आहार ही बेहतर होता है। यानि पेट को थोड़ा आराम और मेटाबॉलिज्म सिस्टम को दुरूस्त रखने वाला आहार जरूरी है। तो आइए जानते हैं थोड़ा नरम थोड़े गरम मिजाज वाले इस सीज़न में आप क्या खाएं जो लाजवाब और सेहतमंद भी।

सोमवार

ब्रेकफास्ट

1 गिलास बनाना शेक+ टोस्टेड ब्रेड जेम या पीनट बटर

लंच

अरहर की सादी दाल, चपाती+ जीरे वाली लौकी+ चावल फ्रूट सैलेड

स्नैक्स

नींबू+ पुदीने की शिकंजी+ अरारोट के बिस्किट

डिनर

दही वाली भिंडी की सब्जी+ तड़के वाली धुली मसूर दाल सादा+ दही कटा हुआ प्याज+ नींबू सैलेड

मंगलवार

ब्रेकफास्ट

एक बोल ताजे कटे फल+ एक ग्लास ठंडाई वाला दूध+ मूंग दाल का चीला

लंच

साबुत मसूर की टमाटर वाली दाल+ चपाती+ अजवायन वाली अरबी की भुर्जी+ पटैटो सैलेड चावल

स्नैक्स

जैसमीन हर्बल टी+ भेलपुरी

डिनर

सोयाबीन चंक्स की ग्रेवी वाली सब्जी+ चपाती+ सादा दही+ मिक्स वेज सैलेड

बुधवार

एक छोटा बोल कटा हुआ पपीता+ एक बोल मिल्क+कॉर्नफ्लेक्स/ ओट्स शहद के साथ

लंच

पंचमेल दाल (अरहर+ मूंग+ मसूर+ चना+ लोबिया की दाल)+ चपाती+ भरवां शिमला मिर्च+ रशियन सैलेड+ चावल+ कच्चे आम व पुदीने की चटनी

स्नैक्स

उपमा/सूजी का चीला 

डिनर

कच्चे केले का कोफ्ता+ भिंडी की भजिया+ चपाती/ चावल+ लच्छे वाला प्याज+ नींबू के साथ

गुरुवार

ब्रेकफास्ट

एक ग्लास फ्लेवर मिल्क+ साबूदाने का पोहा/ सूजी एक बिस्किट

लंच

तुरई व चने की दाल वाली सब्जी+ आलू का भर्ता+ चपाती+ चावल+ कच्चे पपीते का रायता

स्नैक्स

एक बोल अंकुरित मूंग+ मेथी+ चना, खीरा, प्याज टमाटर नींबू के साथ

डिनर

धुली मसूर की जीरे वाली दाल+ भरवां टिंडा/ करेला+ चावल+ थ्री बींस+ सैलेड फ्रूट कस्टर्ड

शुक्रवार

ब्रेकफास्ट

एक गिलास लस्सी+ मिक्सड वेज इडली तड़के वाली+ नारियल की चटनी

लंच

अरहर की दाल+ चपाती+ कटहल की मसालेदार सूखी सब्जी+ लौकी का रायता+ चावल+ पुदीने की चटनी

स्नैक्स

एक ग्लास का शरबत+ मठरी (नमकपारा)

डिनर

लेमन राइस+ सांभर+ नारियल की चटनी/ मिक्सड वेज तहरी+ खीरे का रायता+ रसगुल्ला

शनिवार

ब्रेकफास्ट

एक ग्लास मिक्स्ड फ्रूट जूस+ बॉइल्ड बींस स्प्राउट्स+ मिक्स्ड वेज सैंडविच

लंच

बैंगन का भर्ता धुली+ उरद की दाल हींग से छौंकी हुई+ चपाती+ चावल+ खीरे+ टमाटर+ मूली का सैलेड+ सादा दही

स्नैक्स

आटे का मीठा चीला+ ऑरेंज जूस

डिनर

पालक पनीर+ मिक्स्ड आटे की चपाती/ मिस्सी रोटी+ भिंडी का रायता+ बेबी कॉर्न व ब्रॉक्ली सैलेड+ मिस्सी दोई

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